7 ok, amitől kialakul az úszógumi
A mai világban 10 emberből 7 biztosan túlsúlyos. Ez generációs betegség, illetve az, hogy egyáltalán nem figyelünk a testünkre, aztán észre sem vesszük, és máris felugrott az az úszógumi, és kezdhetünk pánikszerűen fogyókúrázni. Sokkal jobb, ha inkább megpróbáljuk megelőzni azzal, hogy figyelünk arra, mit eszünk és hogyan éljük az életünket. A most következő pár tippet betartva, biztosan sokat fogsz tenni azért, hogy elkerüld a hasháj kialakulását.
1. AZ ALL YOU CAN EAT ÉS A NAGY TÁNYÉR
Mi magyarok imádunk enni, gyerekkorunkban a nagymamáink is egy tonna ételt pakoltak a tányérunkra, szeretjük azokat az éttermeket, ahol addig ehetünk, amíg levegőt kapunk és az is baj, hogy túl nagy tányért használunk, amire értelemszerűen több ételt tudunk tenni, ezzel több kalóriát is fogyasztunk el. Érdemes átszokni a kisebb tányérokra, ezzel könnyebben ellen tudunk állni a kísértésnek, és a gyomor térfogatát is csökkenthetjük.
2. A CUKROS ÜDÍTŐK ÉS AZ ÍZESÍTETT ÁSVÁNYVIZEK
A napi egy-két doboz kóla, jeges tea és más cukros üdítők fogyasztása esetén ötször gyorsabban nő a pocak. Az édesítőkkel teli tömött üdítők sem tesznek túl jót, mert ezek épp úgy növelik az étvágyat, mint a cukor. Igyál sima ásványvizet, vagy ha azt nem szereted, akkor készíts magadnak vitamindús smoothie-t, vagy zöldségturmixot. Használj olyan alapanyagokat, amelyeknek magas a víztartalma, így jobban hidratálnak.
3. ÉTKEZÉS KÉSŐ ESTE
Az igaz, hogy alvás közben a szervezetünk kalóriát éget, de ez még nem jelenti azt, hogy teli hasal kellene lefeküdni aludni. A késő esti étkezések alvásproblémákat okoznak, nagyban hozzájárulnak a hasi elhízáshoz, ráadásul a reflux kialakulásának esélyét is növelik. Lefekvés előtt minimum három órával már semmit ne egyél, viszont igyál vizet, ami beindítja az az enzim termelést és így az emésztést.
4. ESZEL, HA SZOMORÚ VAGY – ESZEL, HA BOLDOG VAGY
Sokan evéssel próbálják elnyomni a stresszt és a rossz kedvet, de vannak olyanok is, akik örömükben esznek. Próbáld kontrollálni magad, hiszen nem fogod jobban érezni magad 2 sajtburger menütől, viszont a hasad biztosan nőni fog. Kezeld a stresszt egy pohár vízzel, vagy egy kellemes sétával, esetleg hívd fel a barátodat egy könnyed csevejre. Az utóbbi háromtól biztosan nem fogsz hízni.
5. FOGYASSZ GYAKRAN ALACSONY ZSÍRTARTALMÚ ÉTELT
Hibás az az állítás, hogy a magas zsírtartalmú ételek, italok a zsírlerakódás elsődleges okai. Az egyszeresen telítetlen zsírok egyáltalán nincsenek rossz hatással a szervezetünkre, sőt! Az avokádó, az olívaolaj, az olajos magvak nagyon sokat segítenek abban, hogy megőrizd a lapos hasadat. Azonban érdemes kétszer is leellenőrizni, hogy hol és milyen formában veszed ezeket, mert a legtöbb gyártó cukrot is kever hozzá. És a cukor bizony a legnagyobb ellenséged, hiszen ennek köszönhető, hogy a zsír tárolódik.
6. ALSZOL TE ELEGET?
Egy felnőtt ideális alvásigénye 7-9 óra. Ha huzamosabb ideig nem elaszol eleget, akkor megnő a stresszhormon a szervezetben, ami ahhoz vezet, hogy minden áron cukros, vagy bármilyen más ételt akarsz majd enni. Ez teljesen normális. Viszont ha a sikerül eleget aludnod, akkor a kortizol szinted rendben lesz és az étvágyad sem fog növekedni.
7. NEM ELÉG FEHÉRJEDÚS AZ ÉTRENDED
A fehérje nagyon sokban befolyásolja, hogy mennyire hízol el. Ha nem viszed be a 40 gramm fehérjét naponta, akkor a vércukorszinted fog emelkedni, miközben az inzulin csökken. Ezen kívül a fehérje szabályoz bizonyos hormonokat is, amelyek befolyásolják az étvágyat. Így, ha ügyesen sakkozol a fehérjebevitellel, még fogyhatsz is.
