Senkinek sem a kedvenc pillanata az, amikor reggel megszólal az ébresztő. Általában hisztérikus tempóban nyomom le a szundi gombot, hogy aztán hosszas szenvedés árán végül kimásszak az ágyból. Pedig a reggeli órák hasznosak, kár őket kihagyni! Íme, 10 tipp, hogy könnyebben induljon a nap!
1. ALUDJ ELEGET!
A könnyen ébredés alapvető feltétele, hogy előtte eleget alszol. Ha már unod, hogy minden reggel kómásan ébredsz és használhatatlannak érzed magad, akkor itt az ideje, hogy változtass a szokásaidon, és egy picit előbb feküdj le esténként.
Elsőre biztosan nehéz lesz elaludni, de ha kitartóan próbálkozol, rá tudod szoktatni a szervezetedet a korábbi alvásra. Próbáld ki, hogy lefekvés előtt pár órával kikapcsolod a monitorokat. A laptop alszik, nincs telefonon scrollozás, és a legjobb, ha a tévét is lelövöd. Fogj egy könyvet vagy magazint a változatosság kedvéért!
2. ISZOL TE ELEGET?
És most a legkevésbé sem az alkoholra gondolok! Sőt, az alkoholtól kifejezetten rosszul alszunk, fáradtan ébredünk és aztán jöhetnek a másnaposság elleni trükkök…
Ami viszont nagyon fontos, hogy hidratált legyen a szervezeted. Ha dehidratáltan fekszel le, értelemszerűen még inkább kiszáradva fogsz ébredni, ami megnehezíti a felkelést. Persze az sem jó, ha egész éjszaka pisilni kell járnod, de találd meg az egyensúlyt, hidd el, ezerszer jobban fognak indulni a reggelek!
Arról se feledkezz meg, hogy felkelés után azonnal guríts le egy nagy pohár vizet. Felébreszti a szervezetedet, beindulnak az emésztési folyamatok, így még a diétában is hasznos ez a lépés.
3. TALÁLJ KELLEMES PROGRAMOT!
Felkelés után ne gondolj azonnal a napi teendőkre és hasonló nyomasztó dolgokra. Nézz meg egy részt a kedvenc sorozatodból (a 20 perces epizódok élvezzenek előnyt a hosszabbakkal szemben), miközben reggelizel. Hallgasd a kedvenc zenédet, míg a fürdőben készülődsz, táncolj, énekelj egy kicsit!
4. KÉRJ SEGÍTSÉGET!
Ha van olyan barátod, aki koránkelő típus, kérd meg, hogy segítsen az életmódváltásban. Egyezzetek meg egy időpontban, amikor felhív, vagy ír egy üzenetet. Ha már magaddal szemben nem tudsz szigorú lenni, egy ilyen segítség jól fog jönni, mert hidd el, ötödik-hatodik alkalommal már te fogod kellemetlennek érezni, ha megint elaludtál…
5. FELEJTSD EL A SZUNDIT
A pár percenként lenyomott szundi gomb alkalmas arra, hogy rengeteg időt elszúrj vele, de ezalatt már nem fogsz pihenni. Ha nehezen megy az ébredés, inkább válassz egy olyan alkalmazást, mint például a Sleep Cycle, ami alkalmazkodva az alvási ciklusaidhoz, akkor ébreszt, amikor forgolódsz, tehát nem alszol mélyen.
6. HA MÉG NINCS GYEREKED, VEGYÉL HÁZIÁLLATOT
Az ő belső órájuk sokszor pontosabb a miénknél. Ha rászoktatod a kutyádat a reggeli játékra vagy sétáltatásra, hidd el, ő fog ébreszteni minden nap. A reggeli séta amúgy is jót tesz, ha kómásan kelsz… És ezzel el is érkeztünk a következő fontos ponthoz!
7. IDŐZÍTSD AZ EDZÉST REGGELRE
A reggeli edzés rengeteg előnnyel bír. Például könnyebben felébredsz tőle. Emellett ha például éhgyomorra kardiózol, az egyes kutatások szerint gyorsítja a zsírégetést (azért ezzel óvatosan, jobb, ha megbeszéled az edződdel, még mielőtt leájulnál a szobabicikliről…). A reggeli sportolás további előnye, hogy délután és este bármi közbejöhet: megcsúszol a munkával, egy baráti találkozó csábítóbb, mint a futópad… Szóval tudd le az edzést ébredés után!
8. EGYÉL JÓ REGGELIT
Ha időben felkelsz, lesz időd reggelizni. Ezt az étkezést használd ki arra, hogy csupa jóval töltsd fel a szervezetedet: sovány fehérje, jófajta szénhidrát és gyümölcs jöhet minden mennyiségben. Ha nem szoktál reggelizni, és ezért nem csúszik a rántotta, készíts magadnak energizáló smoothie-t, vagy könnyű chia pudingot, hogy hozzászoktasd a szervezetedet az étkezéshez ebben a napszakban.
9. HA SEMMI SEM VÁLIK BE, ÁLLÍTS CSAPDÁT
Egy hétköznap tartott buli után egy barátnőmnél aludtam, aki nagyon biztosra ment azért, hogy másnap egyikünk se késsen el a munkából. Az ébresztőnek használt telefont a szoba másik végében hagyta, mikor éjjel hazaértünk, amikor tehát megszólalt a „vekker”, mindketten villámsebességgel indultunk meg a hang irányába, hogy megszüntessük a zajt. Ha pedig már kimásztál az ágyból, nincs visszaút, hivatalosan is fent vagy
10. A TELEFON JÖHET, DE AZ EMAILEKET KERÜLD
Félálomban végigfutni a Facebookon vagy az Instgramon jó dolog. Snapchaten csekkolni, hogy ki merre bulizott az előző este, szintén rendben van. Akár játszhatsz is egyet az aktuális kedvenc játékoddal.
Amit viszont soha, de soha ne tegyél: ne kezdd el az emaileket olvasni. Mikor az agyunk újrabootol, a legkevésbé sincs szükség arra, hogy félreértsünk egy félig-meddig átfutott levelet, esetleg meggondolatlan válaszokat küldjünk sürgősnek hitt esetekben. Hidd el, az emailek ráérnek az első kávé utánig.
