Sportolás előtt melegíts be, és jobb lesz az edzés
Edzés előtt sokan elhanyagolják a bemelegítést, és azonnal belevágnak a kemény munkába. Pedig ez is fontos része a mozgásnak, hiszen ezzel készítjük fel testünket és ezzel a sérüléseket is elkerülhetjük. Ne sajnáld azt a pár percet!
Ha odafigyelsz olyan részletekre, hogy sportolás előtt mit egyél, miért hagynád ki az edzés első lépcsőfokát, a bemelegítést? Ne ronts ajtóstul a házba, hanem alaposan melegíts be edzés előtt. Ha belegondolsz, az élet minden területén szükség van egy kis felvezetésre, miért pont a sportolás lenne kivétel? Szánj rá legalább 10 percet, és mozgasd át magad tetőtől talpig, mielőtt belevetnéd magad.
A bemelegítés alatt fokozatosan felkészül a tested a nyugalmi állapotból a terhelésre. A test hőmérséklete elkezd emelkedni, beolajozod az ízületeket, beindítod a vérkeringést. Teljesítményed is jobb lesz, ha odafigyelsz erre a szakaszra.
A bemelegítést az edzés típusának megfelelően bővítheted speciális elemekkel is, amelyek az adott mozgásra készítenek fel.
Az adott edzésnek megfelelően válassz módszert! Például, ha láb napot tartasz, akkor sétálj vagy biciklizz, ha karra fogsz dolgozni, akkor használhatod a kar ergométert vagy akár evezhetsz is. Az elliptikus tréner pedig tetőtől talpig átmozgat.
2. szakasz: gimnasztika
Fókuszálj az adott napi edzésre! Vállkörzések, könyök, csukló, csípő, térd, boka… Alaposan mozgasd át azt az ízületet, amit terhelni fogsz.
Miért fontos a bemelegítés?
A bemelegítés alatt fokozatosan felkészül a tested a nyugalmi állapotból a terhelésre. A test hőmérséklete elkezd emelkedni, beolajozod az ízületeket, beindítod a vérkeringést. Teljesítményed is jobb lesz, ha odafigyelsz erre a szakaszra.
A bemelegítést az edzés típusának megfelelően bővítheted speciális elemekkel is, amelyek az adott mozgásra készítenek fel.
A BEMELEGÍTÉS FELÉPÍTÉSE
1. szakasz: 10-15 perc kardioAz adott edzésnek megfelelően válassz módszert! Például, ha láb napot tartasz, akkor sétálj vagy biciklizz, ha karra fogsz dolgozni, akkor használhatod a kar ergométert vagy akár evezhetsz is. Az elliptikus tréner pedig tetőtől talpig átmozgat.
2. szakasz: gimnasztika
Fókuszálj az adott napi edzésre! Vállkörzések, könyök, csukló, csípő, térd, boka… Alaposan mozgasd át azt az ízületet, amit terhelni fogsz.
Miért fontos a bemelegítés?
- nyugalmi állapotból felkészíted a tested a terhelésre
- beindítod a keringést
- fokozod a testhőt
- beolajozod az ízületeket
- ezáltal sérüléseket kerülhetsz el.
