Mit egyél sportolás után?
Nem csak az a fontos, hogy mit eszel edzés előtt, hanem az is, hogy mi következik utána. Erősítheted a sport hatását, de ha nem vigyázol, akár tönkre is teheted a munkát, amit végeztél.
Korábban már beszéltünk általánosságban a diétákról, és arról, hogy mit fogyassz egy kis mozgás előtt – így most jöjjön az, hogy mit érdemes enni utána!
Ha a fehérjét szénhidráttal kombinálva fogyasztod, akkor gyorsabb a glikogén pótlás, a fehérje stimulálja az inzulin felszabadulást, így az izom gyorsabban kap szénhidrátot és aminosavakat.
Nagyon fontos ilyenkor a regeneráció, amiben sokat segítenek a lúgosító és a magnéziumban gazdag ételek, valamint a magas antioxidáns tartalmúak is.
- Edzés után nagyon fontos a folyadékpótlás, így bőven igyál vizet, juice-t vagy akár poritalokat, amiket gyorsan helyreállítják a szervezet vízveszteségét.
- Fehérjepótlás – ez lehet akár egy shake is.
- Szénhidrátpótlás – energiaszelet vagy sportital formájában.
Ha a fehérjét szénhidráttal kombinálva fogyasztod, akkor gyorsabb a glikogén pótlás, a fehérje stimulálja az inzulin felszabadulást, így az izom gyorsabban kap szénhidrátot és aminosavakat.
Nagyon fontos ilyenkor a regeneráció, amiben sokat segítenek a lúgosító és a magnéziumban gazdag ételek, valamint a magas antioxidáns tartalmúak is.
