Az elmúlt pár évben egyre többet lehet hallani az intervall, illetve HIIT edzésekről. Ez az új, a tuti módszer a fogyáshoz, de kevesen tudják, mi is ez pontosan, és hogyan érdemes csinálni.
Nos, tisztázzuk: a HIIT vagyis High Intensity Intervall Training jelentése magyarul magas intenzitású intervall edzés. A lényege, hogy magas és alacsony intenzitású szakaszok váltogatják egymást. A magas intenzitásnál tényleg beleadsz apait, anyait, hogy a pulzusod a maximális 80 százalékát érje el, míg az alacsonyabb intenzitású szakaszban kicsit "pihenhetsz", szusszanhatsz egyet. A legegyszerűbb példa erre a futás. Egy percig nagyon gyorsan futsz, sprintelsz, majd 1 percig kocogás, séta váltja fel – aztán újra.
Kezdőknek nem ajánlott, de ha már egy ideje rendszeresen mozogsz, kezdd el beiktatni szép lassan az edzéstervedbe. 20 másodperc magas intenzitást 10 mp pihenő kövessen. Ha már megy, növelheted az időket. Ügyelj rá, hogy hetente maximum 2 ilyen típusú edzést végezz, de mellette nyugodtan lehet a megszokott, súlyzós edzést is alkalmazni.
A HIIT amellett, hogy időtakarékos, jó zsírégető edzés, ráadásul felturbózza az anyagcseréd, ami még edzés után is magas szinten pörög tovább. Ami miatt még nagyon szeretjük, hogy javítja az állóképességed, jó a keringésnek, és bár rengeteg kalóriát égetsz vele, az izomzatod nem fog csökkenni, mint egy monoton 45-60 perces sima kardiózásnál.
- Gyors: Nincs időd órákat tölteni a teremben? Egy klasszikus tabata edzés 8 aktív részből áll, csinálsz belőle 4 kört és fél órán belül kész is vagy.
- Maximális zsírégetés: Az edzés alatt és utána is rengeteg kalóriát égetsz, az utózsírégető hatás miatt
- Bárhol, bármikor: Mivel nem kell hozzá eszköz, így akár a nappalidban, vagy a szabadban is végezheted és úgy variálhatod a gyakorlatokat, ahogy akarod, így sosem unod meg.
- Izmos maradsz: Mint már említettem, ha egy adott intenzitással kardiózol végig 45-60 percet, akkor az izmod is csökkenhet, ha nem végzel súlyzós edzést akkor meg pláne. Itt ez a veszély kevésbé áll fenn.
