5 tipp, amivel felturbózhatod az edzésedet
Rendszeresen sportolsz, tartod a diétádat, mégsem látványos a változás? Ha már egy ideje egy bizonyos edzéstervet követsz és az étrended is ugyanaz, könnyen lehet, hogy a szervezeted már hozzászokott a terheléshez, és itt az ideje, hogy változtass a rendszeren.
Sokszor előfordul, hogy miután belevágunk az edzésbe, odafigyelünk arra, hogy miket eszünk, látjuk a pozitív változást, majd egy idő után megállunk a fejlődésben. Szervezetünk ugyanis képes alkalmazkodni az új rendszerhez, és így a látványos változások elmaradnak. Ilyenkor új impulzusokra van szükség ahhoz, hogy a kilók újra elkezdjenek olvadni, hogy újra lássuk a változást.
Persze nem arról van szó, hogy ha eddig jógáztál, akkor most válts thai boxra! Elég, ha az időt, a feladatokat és az ismétlésszámot variálod. Nagyon fontos, hogy egyszerre mindig csak egy dolgot módosíts, figyeld meg, milyen hatással van a változás, majd akkor folytasd, ha már nem újdonság a szervezetednek. Vigyázz, hogy ne terheld túl magad, hiszen az is negatív hatással lehet a fejlődésedre.
1. Változtass ismétlésszámot! Ha eddig 15 guggolást csináltál, mostantól legyen 20.
2. Növeld a szériát – ne csak 3 kört csinálj, hanem emeld négyre majd később 5 körre.
3. Változtass pihenőidőt! Ha eddig, pl. 2 percet pihentél a sorozatok közt, csökkentsd 1-re.
4. Változtass terhelést! Fokozatosan növeld a súlyokat, amikkel dolgozol.
5. Iktass be új gyakorlatokat!
Ne felejtsd el, hogy nagyon fontos a regeneráció! Persze értem én, hogy benned van az erő és a lendület, de ha nincs ideje a szervezetednek pihenni, újratöltődni azzal is árthatsz magadnak és megint csak nem látod majd a várva várt fejlődést.
Persze nem arról van szó, hogy ha eddig jógáztál, akkor most válts thai boxra! Elég, ha az időt, a feladatokat és az ismétlésszámot variálod. Nagyon fontos, hogy egyszerre mindig csak egy dolgot módosíts, figyeld meg, milyen hatással van a változás, majd akkor folytasd, ha már nem újdonság a szervezetednek. Vigyázz, hogy ne terheld túl magad, hiszen az is negatív hatással lehet a fejlődésedre.
1. Változtass ismétlésszámot! Ha eddig 15 guggolást csináltál, mostantól legyen 20.
2. Növeld a szériát – ne csak 3 kört csinálj, hanem emeld négyre majd később 5 körre.
3. Változtass pihenőidőt! Ha eddig, pl. 2 percet pihentél a sorozatok közt, csökkentsd 1-re.
4. Változtass terhelést! Fokozatosan növeld a súlyokat, amikkel dolgozol.
5. Iktass be új gyakorlatokat!
Ne felejtsd el, hogy nagyon fontos a regeneráció! Persze értem én, hogy benned van az erő és a lendület, de ha nincs ideje a szervezetednek pihenni, újratöltődni azzal is árthatsz magadnak és megint csak nem látod majd a várva várt fejlődést.
