Tedd hatékonnyá a diétádat: vezess naplót!
Nem, most nem a „Kedves naplóm” típusú naplóra gondolok, és nem is egy modernebb, webes megoldásra, amiben megosztod életed minden apró részletét az utókorral. Ennél praktikusabb az étkezési napló, ha diétázol, mert hihetetlenül hatékonyan segítheti a fogyást.
Nagyon sokszor előfordul, hogy azt gondolod, tökéletesen csinálsz mindent, edzel és az étrendedre is figyelsz – azonban valamiért mégsem történik szemmel látható változás. Ilyenkor jól jöhet a napló.
Persze, természetesen emlékszel, hogy miket ettél egy adott napon, és igen, csak egy falatot haraptál a sütiből is, de ha leírod, akkor átfogóbb képet kapsz és sokszor ki is derül a turpisság. Légy magadhoz őszinte és tényleg írj le mindent: mikor, mit és mennyit fogyasztottál.
Fontos, hogy hétvégén is jegyzetelj, hiszen akkor más a napirend, így az étkezések is. Ne csalj, tényleg mindent jegyezz fel, még azt a pici falatot is.
Az elfogyasztott folyadék mennyiséget és típusát is figyeld. A naplóból sokat tanulhatsz. Kiderülhet, hogy tényleg a megfelelő minőségű és mennyiségű ételeket fogyasztod-e és az is, ha valamelyik étel pl. puffadást, kellemetlenséget okoz.
Nagy általánosságban tudjuk, hogy mit mennyi idő alatt dolgoz fel a szervezet, de természetesen ez egyénenként némileg változik, így rengeteg dolgot megfigyelhetsz, ha szorgalmasan jegyzetelsz. Naplóra fel! És ne feledd, ha csalsz, saját magadat csapod be!
Persze, természetesen emlékszel, hogy miket ettél egy adott napon, és igen, csak egy falatot haraptál a sütiből is, de ha leírod, akkor átfogóbb képet kapsz és sokszor ki is derül a turpisság. Légy magadhoz őszinte és tényleg írj le mindent: mikor, mit és mennyit fogyasztottál.
Az elfogyasztott folyadék mennyiséget és típusát is figyeld. A naplóból sokat tanulhatsz. Kiderülhet, hogy tényleg a megfelelő minőségű és mennyiségű ételeket fogyasztod-e és az is, ha valamelyik étel pl. puffadást, kellemetlenséget okoz.
Nagy általánosságban tudjuk, hogy mit mennyi idő alatt dolgoz fel a szervezet, de természetesen ez egyénenként némileg változik, így rengeteg dolgot megfigyelhetsz, ha szorgalmasan jegyzetelsz. Naplóra fel! És ne feledd, ha csalsz, saját magadat csapod be!
