Gyerekkorodban pusztán szórakozásból ugróköteleztél anélkül, hogy tudtad volna, milyen jó hatással van a testedre, hiszen erősíti a lábad, a popsid, a karod és a vállad is. Bár már biztosan rég elfelejtetted használni, most itt az idő, hogy újra ugrálj.
Az ugrókötél az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb edzésforma, ami ahhoz képest rengetegféle jótékony hatással van a szervezetre. Ráadásul edzettségi szinttől függetlenül bárki elkezdheti. Egészítsd ki otthon is elvégezhető gyakorlataid sorát egy kis ugrálással, és meglátod, az eredmény nem marad el!
1. Bárhol ugrókötelezhetsz
Otthon, a lakásban ugyan szükséges némi belmagasság, de ettől eltekintve akár a strandon, a parkban, a kertben vagy éppen az edzőteremben is gyakorolhatsz az ugrálókötéllel.
2. Akár a nyaralásra is magaddal viheted
Egyre többen használják a nyaralást arra, hogy belejöjjenek az edzésbe. Dobd be az ugrókötelet is a futócucc mellé, másra nem is lesz szükséged.
3. Önálló kardió edzésnek is beválik
Ha már unod a biciklit vagy a futást, emeld a tétet, és ugrálj! Az intenzitástól is függ, de 5 perc ugrókötelezés nagyjából 1 km futásnak felel meg.
4. Kiegészítheted a már meglévő edzéseidet vele
Aktív pihenésként ugrókötelezhetsz különböző súlyzós gyakorlatok között is.
5. Percenként 10 kalóriát égetsz el közben
6. Nem gondolnád elsőre, de hasra is nagyon jó az ugrókötelezés
7. Nem unalmas
A többi kardiógyakorlathoz képest az ugrókötél folyamatos koncentrációt igényel, így végig koncentrálni fogsz arra, amit csinálsz. Ha a sima ugrálás közben elunnád magad, variálhatod a lépéseket és ha már haladó szinten vagy, a neten különböző edzésprogramokat is találsz hozzá.
8. HIIT edzésként is használhatod
+1. Tuti, hogy vidám leszel tőle, hiszen újra gyereknek érezheted magad ugrálás közben.
